O que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono infantil?

Publicado em 06.09.2022 |

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aproveitar todos os momentos e muitas vezes “brigam” contra o sono.

Porém, é nessa fase que eles mais precisam de descanso noturno para conseguir se desenvolver.

Por isso, temos algumas informações que podem ser úteis para as mamães e papais de plantão. Se interessou? Continue a leitura para aprender ainda mais e se surpreender.

Como regular o sono infantil?

menino de pijama sinelizando positivamente com as maos

Muitos pais se perguntam se é possível regular o sono infantil. Essa dúvida é bem comum, pois é normal que nos primeiros meses e anos de vida a criança acorde durante a noite.

Entretanto, com o passar do tempo esse hábito deve ir diminuindo para que os pequenos tenham uma noite de sono completa.

Uma dica para regular o sono é criar uma rotina, pode parecer simples demais, mas vale a pena tentar. As crianças precisam de rotinas para se acostumarem com as coisas e no começo pode haver resistência.

Então, esteja preparado (a) e dê início a pequenas mudanças de comportamentos, como por exemplo, explicar os benefícios do sono, ir deitar cedo junto com a criança e criar um ambiente confortável.

Com alguns estímulos é possível reprogramar o cérebro para entender que aquele é o momento de dormir.

Mesmo assim, é normal que crianças acordem a noite, por conta de algum pesadelo, ou algo do tipo. O importante é incentivar os pequenos a voltar para o sono.

Como ajudar meu filho dormir a noite toda?

Como citamos no tópico acima, uma das principais dicas é criar uma rotina e para isso pode envolver elementos lúdicos, como a hora da leitura.

É sempre importante encontrar um jeito fácil e divertido para explicar para a criança sobre as vantagens de uma noite bem dormida.

A preparação para dormir é uma forma de ensinar o cérebro sobre o processo de descanso, para isso você pode começar dando banho na criança, que é uma forma de relaxamento.

Além disso, jogos simples, como dominó e palitinhos são indicados, brinque por uns 10 minutos com os pequenos, pois é um ótimo estímulo.

Após esse ritual parta para cama e faça uma leitura, converse sobre os sonhos, que são lúdicos e interessantes para as crianças.

Por fim, explique como uma noite de sono vai ajudar eles a terem mais disposição no dia seguinte.

Se por acaso o seu filho acordar no meio da noite por algum motivo, é necessário manter a calma e mostrar o caminho para dormir novamente.

Existem outras dicas, como alimentos que melhoram o sono infantil, podem ser muito úteis. Inclusive teremos muito mais informações nos próximos tópicos, fique atento (a) para não perder nada.

O que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono?

mae e filha lendo livro para melhorar a qualidade do sono infantil

Além de tudo que citamos, outra coisa pode ser feita para montar esse ambiente aconchegante: o uso de pijamas.

As peças são próprias para esse momento e os modelos infantis são desenhadas com estampas divertidas, que deixam a hora de dormir muito mais atrativa para os pequenos.

Sem contar que roupas confortáveis, confeccionadas com tecidos de alta qualidade, como algodão, viscose e poliéster, são super indicados e realmente melhoram o sono infantil.

É comprovado que utilizar o pijama ajuda a reprogramar a mente para dormir.

Pois, os pijamas são roupas macias e leves de usar, especialmente os modelos da Mania Pijamas, uma loja especializada no assunto que conta com estoque incrível.

Confira alguns exemplos de pijamas infantis.

Pijama de verão

Camisola infantil

A camisola é uma opção perfeita para as meninas, ela conta com manga curta e uma estampa adorável. É super fresquinha e linda para uma boa noite de sono.

Pijama curto

Essa opção agrada os meninos e as meninas, os conjuntos de blusa de manga, ou regatas com o short é confortável e estiloso.

Pijama de inverno

Pijama flanelado

Os pijamas flanelados contam com revestimento, são perfeitos para crianças que sentem muito frio, ou para lugares com temperaturas baixas demais.

As estampas são variadas, para os meninos a opção de dinossauros é sempre uma boa saída, já as meninas podem se encantar com o desenho do panda.

Pijama de malha

O conjunto de malha é composto por uma calça e blusa longa, assim como o flanelado. Mas não tem revestimento. É super confortável e tem estampas variadas como xadrez.

Além disso, é possível comprar conjuntos iguais para família inteira.

Pijama de meia estação

Pijama infantil calça e manga curta

Para os dias mais amenos a escolha certa é um pijama de meia estação, como os modelos de calça e manga curta.

Também está disponível para meninas e meninos, basta escolher as melhores estampas e cores.

Todos os modelos estão disponíveis na loja Mania Pijamas e vale a pena conferir.

Quais os alimentos que ajudam no sono?
1- Frutas com iogurte;

2- Alimentos ricos em proteínas;

3- Laticínios;

4- Aveia;

5- Suco de cereja;

6- Uva.

Esses são alguns dos alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono infantil e todos são extremamente saudáveis. Vale a pena experimentar.

O que define a qualidade do sono?

menina dormindo com pijama

O sono de qualidade é definido pelas horas dormidas, se a criança dormiu a noite toda, ou acordou pouquíssimas vezes e conseguiu voltar a dormir, é considerada uma boa noite de sono.

Outro parâmetro para levar em consideração é se o sono é muito agitado, ou mais calmo.

Além disso, dormir confortavelmente aumenta a qualidade do sono, pois deixa os pequenos à vontade para ter mais tranquilidade na hora de descansar.

Lembrando que, as crianças de 1 e 3 anos devem dormir de 11 a 14 horas, com idades de 3 a 5 anos é necessário de 10 a 13 horas de sono e as de 6 a 12 anos deveriam dormir de 9 a 12 horas.

Esses dados foram definidos pelo Bhanu Kolla, professor associado de psiquiatria e psicologia da Clínica Mayo, que mostrou as horas necessárias para garantir um bom sono infantil.