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Dicas

O que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono infantil?

Publicado em 06.09.2022 |
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aproveitar todos os momentos e muitas vezes “brigam” contra o sono.

Porém, é nessa fase que eles mais precisam de descanso noturno para conseguir se desenvolver.

Por isso, temos algumas informações que podem ser úteis para as mamães e papais de plantão. Se interessou? Continue a leitura para aprender ainda mais e se surpreender.

Como regular o sono infantil?

menino de pijama sinelizando positivamente com as maos

Muitos pais se perguntam se é possível regular o sono infantil. Essa dúvida é bem comum, pois é normal que nos primeiros meses e anos de vida a criança acorde durante a noite.

Entretanto, com o passar do tempo esse hábito deve ir diminuindo para que os pequenos tenham uma noite de sono completa.

Uma dica para regular o sono é criar uma rotina, pode parecer simples demais, mas vale a pena tentar. As crianças precisam de rotinas para se acostumarem com as coisas e no começo pode haver resistência.

Então, esteja preparado (a) e dê início a pequenas mudanças de comportamentos, como por exemplo, explicar os benefícios do sono, ir deitar cedo junto com a criança e criar um ambiente confortável.

Com alguns estímulos é possível reprogramar o cérebro para entender que aquele é o momento de dormir.

Mesmo assim, é normal que crianças acordem a noite, por conta de algum pesadelo, ou algo do tipo. O importante é incentivar os pequenos a voltar para o sono.

Como ajudar meu filho dormir a noite toda?

Como citamos no tópico acima, uma das principais dicas é criar uma rotina e para isso pode envolver elementos lúdicos, como a hora da leitura.

É sempre importante encontrar um jeito fácil e divertido para explicar para a criança sobre as vantagens de uma noite bem dormida.

A preparação para dormir é uma forma de ensinar o cérebro sobre o processo de descanso, para isso você pode começar dando banho na criança, que é uma forma de relaxamento.

Além disso, jogos simples, como dominó e palitinhos são indicados, brinque por uns 10 minutos com os pequenos, pois é um ótimo estímulo.

Após esse ritual parta para cama e faça uma leitura, converse sobre os sonhos, que são lúdicos e interessantes para as crianças.

Por fim, explique como uma noite de sono vai ajudar eles a terem mais disposição no dia seguinte.

Se por acaso o seu filho acordar no meio da noite por algum motivo, é necessário manter a calma e mostrar o caminho para dormir novamente.

Existem outras dicas, como alimentos que melhoram o sono infantil, podem ser muito úteis. Inclusive teremos muito mais informações nos próximos tópicos, fique atento (a) para não perder nada.

O que pode ser feito para melhorar a qualidade do sono?

mae e filha lendo livro para melhorar a qualidade do sono infantil

Além de tudo que citamos, outra coisa pode ser feita para montar esse ambiente aconchegante: o uso de pijamas.

As peças são próprias para esse momento e os modelos infantis são desenhadas com estampas divertidas, que deixam a hora de dormir muito mais atrativa para os pequenos.

Sem contar que roupas confortáveis, confeccionadas com tecidos de alta qualidade, como algodão, viscose e poliéster, são super indicados e realmente melhoram o sono infantil.

É comprovado que utilizar o pijama ajuda a reprogramar a mente para dormir.

Pois, os pijamas são roupas macias e leves de usar, especialmente os modelos da Mania Pijamas, uma loja especializada no assunto que conta com estoque incrível.

Confira alguns exemplos de pijamas infantis.

Pijama de verão

  • Camisola infantil

A camisola é uma opção perfeita para as meninas, ela conta com manga curta e uma estampa adorável. É super fresquinha e linda para uma boa noite de sono.

  • Pijama curto

Essa opção agrada os meninos e as meninas, os conjuntos de blusa de manga, ou regatas com o short é confortável e estiloso.

Pijama de inverno

  • Pijama flanelado

Os pijamas flanelados contam com revestimento, são perfeitos para crianças que sentem muito frio, ou para lugares com temperaturas baixas demais.

As estampas são variadas, para os meninos a opção de dinossauros é sempre uma boa saída, já as meninas podem se encantar com o desenho do panda.

  • Pijama de malha

O conjunto de malha é composto por uma calça e blusa longa, assim como o flanelado. Mas não tem revestimento. É super confortável e tem estampas variadas como xadrez.

Além disso, é possível comprar conjuntos iguais para família inteira.

Pijama de meia estação

  • Pijama infantil calça e manga curta

Para os dias mais amenos a escolha certa é um pijama de meia estação, como os modelos de calça e manga curta.

Também está disponível para meninas e meninos, basta escolher as melhores estampas e cores.

Todos os modelos estão disponíveis na loja Mania Pijamas e vale a pena conferir.

Quais os alimentos que ajudam no sono?
1-      Frutas com iogurte;

2-      Alimentos ricos em proteínas;

3-      Laticínios;

4-      Aveia;

5-      Suco de cereja;

6-      Uva.

Esses são alguns dos alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono infantil e todos são extremamente saudáveis. Vale a pena experimentar.

O que define a qualidade do sono?

menina dormindo com pijama

O sono de qualidade é definido pelas horas dormidas, se a criança dormiu a noite toda, ou acordou pouquíssimas vezes e conseguiu voltar a dormir, é considerada uma boa noite de sono.

Outro parâmetro para levar em consideração é se o sono é muito agitado, ou mais calmo.

Além disso, dormir confortavelmente aumenta a qualidade do sono, pois deixa os pequenos à vontade para ter mais tranquilidade na hora de descansar.

Lembrando que, as crianças de 1 e 3 anos devem dormir de 11 a 14 horas, com idades de 3 a 5 anos é necessário de 10 a 13 horas de sono e as de 6 a 12 anos deveriam dormir de 9 a 12 horas.

Esses dados foram definidos pelo Bhanu Kolla, professor associado de psiquiatria e psicologia da Clínica Mayo, que mostrou as horas necessárias para garantir um bom sono infantil.

5 dicas para melhorar o sono das crianças

Para fechar com chave de ouro, temos as cinco dicas que incentivam o sono infantil. Já falamos sobre elas nos tópicos acima, mas vale relembrar.

  1. Mudança nos hábitos alimentares
  2. Uso de roupas adequadas para o sono (pijamas)
  3. Travesseiro precisa estar adequado
  4. Colchão precisa estar adequado
  5. Evitar contato com TV ou aparelhos telefônicos pouco antes de dormir

Conclusão

Com as dicas e informações preciosas ficou mais fácil melhorar o sono das crianças. Lembre-se de dar uma olhada no estoque da Mania Pijamas. 

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