Dormir bem é a chave do sucesso, só assim é possível ter disposição no dia seguinte, mas para além disso, o sono também é responsável pela manutenção da saúde.
As pessoas que lutam contra a insônia sabem muito bem como é difícil, pois a privação do sono pode acarretar problemas físicos, como dores de cabeça, cansaço e falta de concentração.
Por isso, é tão importante criar uma rotina e ter o seu momento de descanso.
Alguns hábitos corriqueiros podem ajudar a transformar a sua relação com a qualidade do sono, quer descobrir? Continue a leitura para não perder nada!
Como funciona o nosso sono para descansarmos?
O nosso sono tem quatro fases, sendo que a última é uma das mais importantes, pois é quando acontece o relaxamento profundo.
Porém, é necessário tempo para atingir esse nível, por isso, precisamos dormir de 7 a 8 horas por noite.
Confira as definições de cada fase:
NREM 1: é o “sono leve”, pode ser considerado o cochilo. Nesse estágio é comum acordar com qualquer barulho, além disso é nesse momento que acontecem os espasmos. Pode durar até 10 minutos.
NREM 2: também conhecido como Sono leve intermediário, é aqui que a temperatura do corpo começa a cair, a respiração e os batimentos vão se tranquilizando. Geralmente pode durar até 20 minutos.
NREM 3: Esse é o “sono profundo”, uma fase fundamental para o descanso do corpo. Com o sono mais pesado é difícil acordar com qualquer barulho. Outro detalhe é que os músculos estão relaxados e a mente desliga.
REM: É o sono profundo avançado, nessa fase costuma acontecer os sonhos e eventos fisiológicos. Pois, as ondas cerebrais ficam ativas e a respiração e batimentos acelerados.
Entretanto, os músculos continuam paralisados, os olhos começam a se movimentar, inclusive REM significa Rapid Eye Moviments. É um estágio rápido, dura apenas 10 minutos.
Por que ficamos mais preguiçosos no frio?
O inverno é uma estação cheia de dias frios e por conta disso temos mais vontade de ficar na cama e aproveitar esse clima.
É normal se sentir mais preguiçoso nesses momentos, pois nosso corpo funciona com a ajuda da luz natural e nos dias mais escuros ficamos sem ânimo.
Além disso, o organismo gasta muita energia para aquecer o corpo, o que pode gerar mais cansaço.
Algumas pessoas preferem essa estação, já que assim conseguem ter uma noite de sono mais tranquila.
Como ter uma longa e boa noite de sono?
Uma das principais dicas é criar uma rotina e fazer com que o cérebro entenda que chegou o momento de descansar.
Isso só é possível se tiver um ambiente calmo e relaxante, então umas duas horas antes de dormir já começa a preparar o seu ritual.
Algumas pessoas gostam de tomar um banho tranquilo, ter uma rotina de skincare e exercitar ao máximo a calma. Os chás também podem ser uma ótima opção para fazer parte desse momento.
Lembre-se de usar roupas de cama confortáveis e pijamas adequados, principalmente no frio.
Na hora de pegar no sono é importante tentar não pensar nos problemas e nas preocupações, pois assim a mente ficará agitada e não será possível entrar no estado de relaxamento.
Qual o mínimo de horas de sono por dia?
A resposta exata depende da faixa etária de cada pessoa, por exemplo: as crianças de 1 e 3 anos devem dormir de 11 a 14 horas, com idades de 3 a 5 anos é necessário de 10 a 13 horas de sono e as de 6 a 12 anos deveriam dormir de 9 a 12 horas.
Já os adultos devem ter um sono de 7 a 8 horas por dia, menos que isso pode ser prejudicial à saúde.
A falta de sono pode estar ligada a diversos fatores, como ansiedade, estresse, mudanças de vida, hábitos inadequados e outras questões.
É importante começar a perceber os padrões para criar uma rotina saudável.
8 Dicas para melhorar a qualidade do sono que você pode colocar em prática agora mesmo
Abaixo listamos 8 dicas para você melhorar a qualidade do sono no inverno.
Evitar café na parte da tarde/noite
A cafeína e seus derivados são inimigos da boa noite de sono, por isso, prefira tomar o café apenas em horários mais cedo.
Evitar luz branca (celular, computador) próximo da hora de dormir
As luzes brancas deixam o cérebro mais agitado, o que é péssimo para quem quer relaxar e dormir.
Além disso, sabemos que ficar nas redes sociais é uma forma de perder a noção do tempo.
Adicionar o hábito da leitura próximo da hora de dormir
Uma leitura calma e tranquila é ideal para a noite, pois deixa a mente mais prepara para o processo de adormecer.
Utilizar roupas mais confortáveis ou pijamas para dormir
Essa é uma das dicas mais importantes, os pijamas são essenciais para uma boa noite de sono, especialmente no inverno.
Devem ser peças leves, confortáveis, que aqueçam o corpo e não incomode a pele.
Inclusive, a Mania Pijamas é uma especializada no assunto e tem modelos incríveis para a família toda, não deixe de conferir.
Utilizar um travesseiro confortável
Outro item de necessidade, os travesseiros não podem atrapalhar o seu sono, por isso, escolha modelos de alta qualidade.
Se manter hidratado
É sempre bom beber água antes de dormir para não acordar com sede no meio da noite e se manter hidratado faz muito bem para a saúde.
Utilizar um bom conjunto de cobertor e cobertas
Como falamos dos pijamas que devem aquecer o corpo, os cobertores também contam com essa função e precisam ser de qualidade.
Kit de meias quentinhas pode ajudar também
Para quem sente muito frio no pé, as meias são indispensáveis. Nada melhor do que dormir com os pés quentinhos.
Conclusão
Essas dicas vão deixar o seu sono mais tranquilo e revigorante, especialmente nos dias frios. Porém, lembre-se de seguir a sua rotina do sono e adquirir um dos pijamas da Mania Pijamas, vale muito a pena!
