Para ter qualidade de vida é preciso seguir alguns hábitos mais saudáveis, como por exemplo dormir bem.
Muita gente acha isso óbvio, mas também é comum negligenciar o sono, seja por conta da rotina corrida, ou de outras coisas. Entretanto, em qualquer hipótese, ter uma boa noite de sono é essencial.
De acordo com os especialistas, um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por noite, uma criança na fase de crescimento pode passar dessa estimativa.
O importante é ter um sono tranquilo, durante esse período de tempo, para isso existem algumas dicas que podem ajudar no processo de relaxamento.
Sabemos, que muitas vezes é difícil desligar e conseguir dormir bem, mas temos a solução para o problema. Basta continuar a leitura e conferir as informações!
O que é preciso para dormir bem?
Para conseguir dormir durante sete, ou oito horas seguidas com tranquilidade é preciso estar relaxado.
A mente precisa descansar junto com o corpo, por isso é preciso criar uma rotina e um ambiente propício para esse descanso, sem interferências, de forma confortável e que seja aconchegante.
Pode parecer besteira, mas ter uma série de hábitos antes de dormir, como vestir o pijama por exemplo, ajuda o cérebro a entender que chegou o momento de descansar, assim fica mais fácil ‘desligar’ a mente.
Além disso, o processo também pode fazer parte de um ritual de autocuidado, é importante nos dias de hoje tirar um tempinho para você.
Então, para dormir bem de fato, você precisa de um ambiente calmo, é recomendável diminuir o tempo de telas a noite, seja computador, celular ou televisão.
Outro detalhe é que alguns hábitos pequenos, como escolher uma roupa confortável, tomar um banho também podem ajudar nessa tarefa.
Inclusive, nos próximos tópicos iremos aprofundar os hábitos que fazem bem para uma boa noite de sono.
Qual é a importância de dormir bem?
Uma boa noite de sono é essencial para tudo na vida, pois melhora a disposição no dia seguinte, é uma forma de ter hábitos mais saudáveis, previne incômodos, como dores de cabeça e ajuda o organismo a funcionar normalmente.
Dessa forma, é possível perceber que o sono está ligado com todas as partes do nosso corpo e da vida também.
Por isso, é importante cuidar da qualidade do seu sono, a privação dele pode ocasionar danos sérios à saúde física e mental.
Qual é a hora certa para dormir e acordar?
Não existe a hora certa, respeitando a sua rotina e a quantidade de sono necessária para sua faixa etária é possível ter um sono de alta qualidade.
Porém, é preciso lembrar que dormir muito tarde para acordar cedo não faz bem à saúde.
Além disso, algumas pessoas se sentem mais dispostas acordando mais cedo, pode ser uma boa alternativa de mudanças de hábitos. Já que assim é possível aproveitar mais o dia e até mesmo ser mais produtivo.
O importante é acordar descansado, sem aquela sensação de desânimo, dessa forma, o sono fez o seu papel restaurador.
Ao acordar cansado, você também pode prejudicar a sua saúde e desempenho. Então, crie horários que façam sentido para você e para os seus compromissos do dia a dia.
E se você chegou até aqui, venha conferir as melhores dicas para dormir bem, observe:
7 dicas para dormir bem
1. Ter um horário definido para dormir
É importante definir um horário que se adeque a sua rotina, lembrando que para adultos é necessário dormir de sete a oito horas por noite.
Dessa forma, basta respeitar essa necessidade física e programar o horário de dormir e acordar.
2. Desligar TV e celular
Como citamos anteriormente, é preciso diminuir o tempo de tela, a recomendação é sair do celular e desligar os aparelhos duas horas antes de pegar no sono.
Pois, as redes sociais, ou qualquer outro tipo de ferramenta pode nos deixar mais alerta e acordado.
3. Apagar as luzes
Um ambiente com o clima aconchegante faz parte do ritual do sono, a dica é apagar as luzes, ou deixar apenas um abajur acesso, de preferência com a luz amarela.
4. Praticar atividades físicas
As atividades físicas fazem o corpo todo se esforçar, por isso, podem gerar um cansaço bom que ajuda na hora de relaxar e dormir.
5. Evite café à noite
O café pode ser um vilão para quem quer ter uma boa noite de sono, dessa forma, a melhor maneira é evitar tomar a noite para não causar insônia, ou desregular o seu sono.
6. Evite ter relógios no quarto
Os relógios de quarto, com aquele som inconfundível de “tique-taque” podem atrapalhar muito no momento de dormir, ainda mais se você tem o sono leve.
7. Vista uma roupa confortável
E por último, não menos importante: os pijamas, esses trajes são confortáveis e fazem parte do ritual noturno.
É necessário escolher peças que realmente ofereçam benefícios, como as da Mania Pijamas, uma loja especializada no assunto que conta com um estoque completo para todas as idades.
Os pijamas são separados pela estação do ano, por isso é bom ter um de cada para não passar frio, ou calor.
Quantas horas de sono para cada idade?
As crianças de 1 e 3 anos devem dormir de 11 a 14 horas, com idades de 3 a 5 anos é necessário de 10 a 13 horas de sono e as de 6 a 12 anos deveriam dormir de 9 a 12 horas.
Já os adultos devem ter um sono de 7 a 8 horas por dia, menos que isso pode ser prejudicial à saúde.
A falta de sono pode estar ligada a diversos fatores, como ansiedade, estresse, mudanças de vida, hábitos inadequados e outras questões.
É importante começar a perceber os padrões para criar uma rotina saudável.
O que não se deve fazer antes de dormir?
Como citamos acima, é preciso evitar o consumo de telas, como celular, notebook e televisão, além do café.
Pois, tomar café antes de dormir pode deixar você agitado, o que é péssimo para uma boa noite de sono.
Com essas dicas ficou muito mais fácil ter um sono de qualidade. Lembre-se dos pijamas da Mania Pijamas, são essenciais para dormir bem!
