Você sabe o que causa insônia? Existem alguns motivos que podem piorar essa situação.
Sabemos que dormir bem é uma parte importante para ter uma boa rotina e conseguir ter mais disposição para o seu dia a dia.
Nada melhor do que deitar e conseguir relaxar, para dormir bem é preciso desligar o cérebro e curtir o seu momento.
Porém, sabemos que é difícil se desconectar da correria do dia a dia, além disso existem hábitos que nos impedem de ter uma boa noite de sono.
A insônia pode ter muitas causas e pode acarretar outros problemas ainda mais sérios para a sua saúde.
Além da falta de disposição e concentração, quem dorme mal, lida com o estresse, dores de cabeça, algumas pessoas ainda podem desenvolver doenças psíquicas, cardiovasculares e até mesmo respiratórias.
O sono é como um agente reparador do corpo, por isso deve ser levado a sério.
Então, nesse artigo, você irá entender mais sobre as causas da insônia e também algumas formas para evitar e melhorar a sua qualidade do sono.
Para conferir tudo continue a leitura e fique atento.
08 motivos que causam insônia
Separamos os oito motivos mais comuns que podem causar insônia, é um momento de refletir e tentar mudar alguns hábitos.
Estresse constante
É claro que a lista tinha que começar com esse motivo, o estresse causado pelas preocupações diárias são inimigos do sono.
O psicológico tem o poder de influenciar de forma direta a sua capacidade de relaxar e dormir uma noite inteira.
Infelizmente, o estresse tem muitas causas, como problemas no trabalho, preocupações financeiras ou mesmo familiares, todas essas situações atrapalham um sono mais tranquilo.
Não há uma solução fácil, mas é preciso trabalhar a mente para lembrar que as coisas não vão se resolver se você ficar sem dormir.
Alimentação desequilibrada
A alimentação influencia em várias áreas da nossa vida e não seria diferente com a questão do sono.
Inclusive, uma dieta desregrada é um dos maiores vilões para quem quer dormir bem, pois existem alimentos que te deixam mais alerta, o que pode dificultar seu sono, como por exemplo a cafeína, os energéticos, chocolate e alguns tipos de chá.
Ou seja, é necessário começar a pensar em opções mais saudáveis, além disso, evite consumir esse tipo de alimento horas antes do seu horário de dormir.
É indicado beber café, comer chocolate, por exemplo, no máximo até as 16:00 horas, para que a digestão não atrapalhe o seu sono.
Uso de medicamentos
Algumas vezes a solução de um problema pode ocasionar outro, mesmo que for indiretamente.
Um bom exemplo é o caso dos medicamentos, existem fórmulas que podem causar insônia, como os
remédios para gripe e descongestionantes, que geralmente agem no corpo da mesma forma que a cafeína.
É por isso que você deve sempre levar em conta a opção de um profissional, a automedicação pode ser muito perigosa para o organismo.
Ansiedade extrema
A ansiedade faz parte dos transtornos mentais e atualmente é muito comum entre as pessoas.
Essa preocupação extrema faz com que o cérebro se mantenha ligado 24 horas por dia e nesse cenário é impossível conseguir dormir e relaxar.
A questão da ansiedade está muito ligada a situações, além do medo do futuro e da preocupação exacerbada.
Quando estamos em alto nível de estresse podemos adquirir a ansiedade, nesses casos é preciso procurar ajuda profissional e criar uma rotina mais leve para poder relaxar com mais facilidade.
Transtornos do sono
Por mais que a insônia já seja um transtorno de sono, ela pode ser ocasionada por outros transtornos de sono.
Existe um conjunto de distúrbios relacionados a uma boa noite de descanso, que podem interferir na forma como um indivíduo dorme.
A constância do sono, apneia, o transtorno do pesadelo e a síndrome das pernas inquietas, são alguns dos exemplos.
É sempre necessário buscar a ajuda de um profissional para tratar cada um desses casos.
Dores crônicas
É impossível ter uma boa noite de sono quando se sente dor, especialmente as crônicas, que podem ser derivadas de acidentes, traumas, desgaste físico e outras condições.
De qualquer forma a dor pode impedir o sono, pois dificulta o relaxamento dos músculos e também da mente.
Além disso, quem costuma sentir esse tipo de dor nem sempre encontra uma boa posição para dormir e acaba tendo insônia.
A procura de um médico é a melhor forma de lidar com esses casos, ele pode recomendar algumas sessões de fisioterapia, ou até mesmo o uso de medicação.
Hábitos irregulares
Os hábitos de vida podem influenciar negativamente na maneira como seu corpo descansa à noite.
Por isso, é importante regular os horários de seu dia, isso ajuda a auxiliar a mente a se desligar quando preciso.
Uma rotina é necessária para estipular um horário para dormir e para acordar, essas regras ajudam o corpo a seguir uma programação.
Uma dica é também incorporar algum tipo de atividade física na sua rotina, pois ajuda o corpo a ser mais saudável e também cansa, por isso requer um descanso.
Desequilíbrio hormonal
O desequilíbrio hormonal atinge principalmente as mulheres na menstruação, ou menopausa e pode ocasionar uma insônia.
A queda do estrogênio é um dos principais fatores, pois este é o hormônio que regula o sono das mulheres, de acordo com a Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo, o SOGESP.
A reposição hormonal, porém, deve ser feita com acompanhamento médico.
Esses oito fatores são apenas alguns motivos que podem causar insônia, logo abaixo vamos mostrar algumas dicas para lidar com a situação.
Dicas para lidar com a insônia
- Hábitos alimentares mais saudáveis
Evite comer alimentos com muitos açúcares, ou gordurosos à noite. Optar por uma dieta mais saudável pode ser uma ótima alternativa.
- Rotina noturna
A rotina ajuda a programar o cérebro, por isso é importante ter hora de dormir e acordar.
- Prática de exercício
A prática de atividade física só traz benefícios para o corpo, algumas pessoas conseguem dormir melhor inclusive.
- Use de pijamas confortáveis
Para relaxar de verdade é preciso estar bem confortável. Por isso, os pijamas da Mania Pijamas são recomendados, a loja tem diversos modelos, como pijamas longos, curtos e todos são confeccionados com materiais de alta qualidade.
Conclusão
Agora você já sabe quais hábitos evitar para ter uma boa noite de sono e lembre-se de sempre buscar o acompanhamento profissional.
